Theo các chuyên gia y tế, khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 14 giờ chiều là thời điểm tia cực tím UV trong ánh nắng mặt trời đạt mức cao nhất. Vì vậy, người dân nên hạn chế ra ngoài trong khung giờ này để tránh say nắng, mất nước và kiệt sức do nhiệt độ cao. Thời điểm thích hợp để tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời là từ 4 giờ đến 7 giờ sáng.
Trong mùa hè, cơ thể tiết nhiều mồ hôi nên rất dễ mất nước, gây ra các biểu hiện như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, uể oải. Vì vậy, mỗi người cần bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng nước lọc, nước trái cây tươi, nước dừa hoặc các loại nước có lợi cho sức khỏe. Hạn chế sử dụng nước ngọt có gas, cà phê hay đồ uống chứa nhiều đường.
Bên cạnh đó, cần hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Khi ra ngoài nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton hoặc vải thun; đội mũ, đeo kính, sử dụng khẩu trang và kem chống nắng có chỉ số SPF từ 35 trở lên để bảo vệ da trước tác hại của tia UV.
Người dân cũng cần lưu ý không nên tắm ngay hoặc bật điều hòa quá lạnh ngay sau khi đi ngoài nắng về, bởi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây mệt mỏi, choáng váng, thậm chí đột quỵ. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 30 đến 45 phút để cơ thể ổn định nhiệt độ rồi mới tắm hoặc sử dụng điều hòa.
Mùa nắng nóng cũng là thời điểm thực phẩm rất dễ bị ôi thiu. Vì vậy, cần bảo quản thức ăn cẩn thận trong tủ lạnh, đậy kín thực phẩm và chú ý hạn sử dụng để phòng tránh ngộ độc thực phẩm. Đồng thời, đây cũng là thời điểm các bệnh truyền nhiễm như tay chân miệng, sởi, quai bị, sốt xuất huyết dễ bùng phát. Người dân cần giữ gìn vệ sinh cá nhân, thường xuyên rửa tay sạch sẽ trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, tăng cường dinh dưỡng để nâng cao sức đề kháng. Khi tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đến khu vực nhiều cây cối, ao hồ, cần sử dụng thuốc hoặc kem chống muỗi, chống côn trùng nhằm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do muỗi và côn trùng gây ra.
Trong những ngày nắng nóng cực điểm, người dân nên tận dụng các không gian thoáng mát, có điều hòa như thư viện, trung tâm thương mại hoặc nơi sinh hoạt cộng đồng để tránh nóng, đồng thời góp phần tiết kiệm điện và hạn chế nguy cơ cháy nổ do quá tải điện.
Để duy trì sức khỏe ổn định, nên bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, salad hoặc các món ăn thanh mát, giàu dinh dưỡng giúp cơ thể luôn đủ năng lượng trong suốt ngày dài.
Ngoài ra, cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của người cao tuổi và trẻ nhỏ trong mùa nắng nóng. Với người có bệnh nền như cao huyết áp, đái tháo đường cần theo dõi huyết áp, đường huyết thường xuyên. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như sốt cao trên 39 độ C, mệt mỏi kéo dài, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu hoặc tim đập nhanh, cần nhanh chóng đưa đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Mỗi người hãy chủ động thực hiện các biện pháp phòng chống nắng nóng để bảo vệ sức khỏe cho bản thân, gia đình và cộng đồng.